晚十點就寢或許有益心臟?

晚上什么時間就寢最好呢?英國研究人員在調查了8萬8千名志愿者之后發現,這個節點似乎是在10-11點之間,保證在這段時間睡眠休息與心臟更健康有關。英國生物樣本庫(UK Biobank)研究小組認為,讓睡眠時間與人體生物鐘同步,可以解釋這與降低心臟病和中風風險有關聯的原因。人體24小時自然節律對維持健康和白天的警覺程度非常重要,它還影響血壓等指標。

“理想”就寢時間與心臟健康的關系
研究人員使用類似于手表一樣的腕部監測儀,連續一周收集志愿者睡眠和清醒時間的數據,分析結果發表在《歐洲心臟雜志》上。研究人員之后對這些志愿者心臟和循環系統健康狀況進行了平均長達6年的追蹤調查,發現一共有3千多人患了心血管疾病。其中許多病例是那些上床睡覺晚于、或是早于“理想時段”10到11點之間的人。即使在調整了睡眠長度和睡眠規律后,這種聯系仍然成立。

研究人員試圖控制已知影響心臟健康的其他因素:比如年齡、體重以及膽固醇水平等,但強調他們的研究無法證明就寢時間與心臟疾患之間的因果關系。研究負責人??巳卮髮W(the University of Exeter)的普蘭斯博士表示,雖然他們沒有得出因果結論,但結果至少表明早睡和晚睡都更有可能干擾人體生物鐘,從而對心血管健康產生不利影響。

什么是生物鐘?
晝夜節律(也稱人體生物鐘,Circadian rhythms)的說法由來已久,并早已是公認的科學事實。生物鐘一天24小時控制和影響著身體健康:從新陳代謝到睡眠休息等等。而且,人類也并非唯一有內在晝夜節律的生物。據信,任何依賴陽光獲取能量的生命都存在某種晝夜節律以充分利用光線與黑暗。人體生物鐘位于大腦的下丘腦中,它就像導體一樣在一天不同時間向全身發送調節信號。從你晨醒來那一刻起,睡眠壓力就會逐漸積累,但通常不會睡著,直到生物鐘告訴你該休息了。

半夜12點以后就寢最危險?
普蘭斯博士說,“最危險的(入睡)時間是在午夜以后,因為它有可能減少一個人看到晨光的可能性,從而影響人體生物鐘?!弊匀还饩€除了有早晨把人們從沉睡中叫醒的功能,其實還有助于人們夜間的睡眠。因為如果白天能有一小時暴露在陽光下,將會啟動大腦并調整人體生物鐘,幫助晚上上床時增加睡意。英國心臟基金會的心臟高級護士吉伯林表示,這一大型研究顯示對大多數人而言,晚間10-11點之間就寢可能是保持長期心臟健康的最佳時間段。但吉伯林表示,重要的是要記住這一研究只能提供就寢時間與心臟健康之間有關系,但無法證明其間的因果關系。

“保證充足睡眠”
這方面需要進行更多的研究,包括就寢時間以及睡眠長短這些與心臟和循環系統疾病有關的因素。吉伯林說,保證充足睡眠對整體健康、心臟以及循環系統健康都非常重要。大多數成年人都應該爭取每晚睡足7到9個小時?!八卟⒎鞘俏ㄒ挥绊懳覀冃呐K健康的因素。了解你的生活方式,比如血壓和膽固醇等讀數也同等重要。保持健康體重、經常運動、少吃鹽、少飲酒以及均衡飲食也能幫保持心臟健康,” 吉伯林說。(轉載自BBC中文網)

1條評論

  1. 親愛的寶釵張莉愛妻,這幾天健康之路講糖尿病并發癥,因為我一直覺得我應該有隱形糖尿病,懷疑個體血糖標準不可能都一樣。因為中國有十分之一人患糖尿病,如果去除五十歲以下很少糖尿病,剩下的比例就很高了,再根據身邊人的情況判斷,幾乎兩個老人就有一個糖尿病。當然,更想找到個理由吃二甲雙胍,當“吃瓜”群眾,卻比較失望。我的骨質疏松不像是糖尿病引起的,因為從來沒有腿腳抽筋,也沒有關節疼痛。腳不涼也不怕冷,腳傷還不感染化膿。最主要沒有“三多一少”現象,特別是喝水,基本是靠自我監督滴喝,稍一打擾就忘了。出門都不帶水杯,糖尿病患者都帶水杯,走到哪兒第一件事就是找開水。紅樓夢里的人可能都有糖尿病,總在端茶倒水。我雖然沒有糖尿病,但也要提防,因為我特愛吃甜東西,每天還要空口吃一兩勺白糖,以后要改正,也不再蒸甜饃饃了。就是不知道正常人是不是可以吃二甲雙胍?問這話可能本身已經有點不正常吧?愛莉莉,你對糖已經有了戒備?睡眠也不好,打完加強疫苗,趕快來團聚,咱倆一起解決問題,心疼你。

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